- BOIRON
- Mijn dagelijkse gezondheid
- Hoe voorkom je nekpijn door achter een computer te werken?
Vaak betekent telewerken een werkplek improviseren. Een klein hoekje op de keukentafel? Zittend op de sofa, leunend over je laptop?
Langdurig voor een beeldscherm zitten en slecht geïnstalleerd zijn, brengt ongemakkelijke houdingen met zich mee, die met name tot vermoeidheid en spierspanning leiden. Ook studenten gebruiken vaak verschillende werkplekken.
Deze adviezen zijn dus geschikt voor werknemers, telewerkers, studenten, enz.
Goed zitten om spierspanning te voorkomen
- Laat je voeten bij voorkeur plat op de vloer of op een voetensteun rusten.
- Hou je elleboog in een rechte hoek of iets hoger, met je onderarmen horizontaal.
- Hou je onderarmen dicht bij je lichaam.
- Zit met je schouders ontspannen en naar beneden .
- Hou je hand in lijn met je pols.
- Houd je rug recht tegen de rugleuning.
- Neem de hele zitting van de stoel in beslag.
- Plaats jezelf zo dat je ogen zich 50 tot 70 cm van het scherm bevinden.
Wandel je, beweeg je of sport je elke dag?
Goed bezig! Je gezondheid verdient het grootste respect.
Daarna kan het ook gebeuren dat je spanningspunten in je lichaam krijgt.
Lees verder over hoe je spanningen best kan loslaten.
De juiste reflexen om spanningen los te laten
1) Sta op en loop rond om je houding te veranderen.
2) Hydrateer je regelmatig
3) Doe wat rekoefeningen
- Ga zitten, plaats je handen achter je nek, ellebogen naar achteren en trek je buik in. Blijf in deze positie voor ongeveer 15 seconden.
- Ga zitten en haal twee of drie keer diep adem terwijl je je armen naar voren strekt en je knieën een paar centimeter optilt.
- Staand, strek je armen naar het plafond terwijl je je buik opspant.
- Sta recht, rol je hoofd en dan je rug in een vloeiende beweging naar beneden om je handen zo laag mogelijk te laten zakken: terwijl je je benen natuurlijk recht houdt! Hou deze houding voor 15-30 seconden vast.
- Sta recht, plaats je voet op een stoel, sta rechtop en gebruik je hand om een lichte druk te geven op je op de onderrug langs dezelfde kant als je been op de grond.
Alledaagse spanningen die te maken hebben met lichaamsbeweging, kunnen bij iedereen voorkomen, ongeacht de leeftijd, conditie en of je al dan niet sportief bent...
Zelfmassage, voor iedereen en overal
Zelfmassage is een oplossing om gespannen gebieden op een eenvoudige en natuurlijke manier te kalmeren. Je kan je masseren op verschillende delen van het lichaam, behalve op een deel van de rug dat moeilijker te bereiken is.
SOURCES
INRS https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html
Institut de Recherche du Bien-être et du Sport https://www.irbms.com/teletravail-evitez-les-douleurs-liees-a-votre-posture/
La Mutuelle Bleue – Dossier conseils santé bien-être - https://www.mutuellebleue.fr/conseils-sante-bien-etre/les-bienfaits-de-lauto-massage-sur-la-sante/
Medicite.fr https://www.medisite.fr/medecines-naturelles-contre-les-maux-du-quotidien-jessaye-les-automassages.5518673.87.html
Arniroller
Spierspanningen- en stijfheid
Onze gezondheidtips