Hoe voorkom je nekpijn door achter een computer te werken?

Vaak betekent telewerken een werkplek improviseren. Een klein hoekje op de keukentafel? Zittend op de sofa, leunend over je laptop?

Langdurig voor een beeldscherm zitten en slecht geïnstalleerd zijn, brengt ongemakkelijke houdingen met zich mee, die met name tot vermoeidheid en spierspanning leiden. Ook studenten gebruiken vaak verschillende werkplekken.

Deze adviezen zijn dus geschikt voor werknemers, telewerkers, studenten, enz.

Goed zitten om spierspanning te voorkomen

Er is geen ideale houding, maar sommige voorzorgsmaatregelen kunnen ongemakken voorkomen of verminderen (1).

• Laat je voeten bij voorkeur plat op de vloer of op een voetensteun rusten.
• Hou je elleboog in een rechte hoek of iets hoger, met je onderarmen horizontaal.
• Hou je onderarmen dicht bij je lichaam.
• Zit met je schouders ontspannen en naar beneden .
• Hou je hand in lijn met je pols.
• Houd je rug recht tegen de rugleuning.
• Neem de hele zitting van de stoel in beslag.
• Plaats jezelf zo dat je ogen zich 50 tot 70 cm van het scherm bevinden.

Als je een laptop gebruikt, kun je die best op een stoelverhoger plaatsen, zodat hij op ooghoogte staat, en een toetsenbord en muis aansluiten om in optimale omstandigheden te kunnen werken (2).

Wandel je, beweeg je of sport je elke dag?

Goed bezig! Je gezondheid verdient het grootste respect.

Daarna kan het ook gebeuren dat je spanningspunten in je lichaam krijgt.

Lees verder over hoe je spanningen best kan loslaten.

De juiste reflexen om spanningen los te laten

Het duurt maar een paar seconden om te ontspannen en van spierspanning af te komen (1). Neem de juiste reflexen aan!

1) Sta op en loop rond om je houding te veranderen.

2) Hydrateer je regelmatig

3) Doe wat rekoefeningen:

• Ga zitten, plaats je handen achter je nek, ellebogen naar achteren en trek je buik in. Blijf in deze positie voor ongeveer 15 seconden.
• Ga zitten en haal twee of drie keer diep adem terwijl je je armen naar voren strekt en je knieën een paar centimeter optilt.
• Staand, strek je armen naar het plafond terwijl je je buik opspant.
• Sta recht, rol je hoofd en dan je rug in een vloeiende beweging naar beneden om je handen zo laag mogelijk te laten zakken: terwijl je je benen natuurlijk recht houdt! Hou deze houding voor 15-30 seconden vast.
• Sta recht, plaats je voet op een stoel, sta rechtop en gebruik je hand om een lichte druk te geven op je onderrug langs dezelfde kant als je been op de grond.