Yoga is de afgelopen jaren zeer populair geworden voor het verlichten van sommige ongemakken van de zwangerschap. Verloskundigen bevelen prenatale yoga aan vanwege de positieve effecten, zoals ontspanning en een goede nachtrust.
4 yoga houdingen:
De kat
De kathouding helpt rugpijn en ischias (of zenuwpijn) te verlichten, die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap.
- Kniel op handen en voeten en ondersteun jezelf met je handen
- Spreid je benen iets uit elkaar
- Als je inademt, til je hoofd naar boven, en brengje rug naar beneden
- Als je uitademt, maak een bolle rug en kijk naar je navel
- Doe 5 bewegingen achter elkaar en concentreer je op je ademhaling
De diamant
De diamant houding verlicht rugpijn maar wordt ook aanbevolen na de maaltijd om de spijsvertering te verbeteren.
- Kniel neer en ga op je hielen zitten
- Spreid je hielen lichtjes en leg je billen tussen je voeten
- Houd je rug, hoofd en schouders recht. Leg je handen op je dijen
- Blijf een paar seconden in deze houding en concentreer je op je ademhaling
- Buig licht voorover, til je heupen op door op je handen te leunen
- Til tegelijkertijd je hielen op en zet je voeten op de grond
- Ga dan op je tenen staan
De krijger
Deze houding verstevigt de benen en armen, en versterkt het evenwicht. Het verlicht ook de rugpijn.
- Sta recht en spreid je benen
- Draai je rechtervoet een kwartslag naar rechts en plaats je linkervoet in een evenwichtige houding. Buig lichtjes je rechterknie. Het linkerbeen moet gestrekt blijven
- Hef je armen langzaam omhoog en hou ze horizontaal. Kijk naar rechts
- Blijf in deze houding met 5 rustige en regelmatige ademhalingen
- Keer terug naar de staande positie door uit te ademen en zachtjes op het gebogen been te duwen
- Herhaal de beweging aan de andere kant
De vlinder
De vlinderhouding wordt speciaal aanbevolen om de dijen en de bekkenspieren te verstevigen en te verzachten. Dit is een houding die je niet mag missen, vooral als je de bevalling nadert.
- Trek in een zittende positie je benen en voeten naar binnen totdat de hielen je billen raken
- Houd je voeten in beide handen en adem tegelijkertijd
- Beweeg je knieën op en neer. Het is zeker ok als ze de grond niet raken, forceer ze niet
5 voordelen van yoga tijdens de zwangerschap
- Vermijd of verlicht misselijkheid, rugpijn, zwangerschapsischias (zenuwpijn), zware benen
- Betere ademhaling: betere zuurstofvoorziening van je lichaam en je baby
- Beter mentaal evenwicht: psychologisch goed met je zwangerschap omgaan
- De energie opladen tijdens de bevalling
- Voorbereiding van de bevalling: beheersing van de ademhaling, mentale kracht, kantelen van het bekken om de indaling van de baby en de opening van de baarmoederhals te bevorderen
Homeopathie en zwangerschap
Yoga maakt deel uit van de integratieve zorg tijdens de zwangerschap, net zoals homeopathie. Zwangerschap gaat vaak gepaard met verhoogde angst en, op bepaalde momenten, verhoogde vermoeidheid en slaapstoornissen.
Een homeopathische kit kan dus nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Vermijdt antidepressiva of andere slaappillen die verboden zijn voor zwangere vrouwen. Homeopathie kan ook worden gebruikt om kleine klachten te behandelen die veel vrouwen tijdens de zwangerschap ervaren, zoals misselijkheid, constipatie of pijnlijke borsten. En daarbovenop kan homeopathie nuttig zijn bij de voorbereiding en ondersteuning van de bevalling.
Homeopathie: wat zijn de voordelen tijdens de zwangerschap?
Homeopathie, een gepersonaliseerde geneeskunde
Elke zwangere vrouw en elke zwangerschap is uniek! Twee moeders die aan misselijkheid lijden, hoeven namelijk niet noodzakelijkerwijs dezelfde behandeling te ondergaan. Alles zal afhangen van de symptomen, het verloop van de zwangerschap en vele andere criteria. De benadering van homeopathie is gepersonaliseerd en holistisch. Daarom is het raadzaam eerst advies in te winnen voordat men zijn toevlucht neemt tot zelfmedicatie. Alleen een gezondheidsdeskundige gespecialiseerd in homeopathie kan je profiel bepalen en je een behandeling op maat voorschrijven die het beste bij je past.
Homeopathie, zonder risico's voor je baby
Veel klassieke geneesmiddelen kunnen niet worden gerbuikt tijdens de zwangerschap vanwege de mogelijke bijwerkingen die ze kunnen hebben op de baby. Homeopathie doet dat niet aangezien de actieve bestanddelen tijdens het fabricageproces worden verdund en gedynamiseerd.
Homeopathie, een gemakkelijke behandeling
Het nemen van een homeopathische behandeling is niet erg ingewikkeld. In feite hoef je slechts een paar korrels per dag te nemen voor occasionele symptomen, soms vergezeld van een volledige dosis eenmaal per week. Het is dus een kwestie van gewoonte!
