Slaapstoornissen treffen veel mensen. Moeite met inslapen, 's nachts wakker worden of vroeg wakker worden: wanneer de slaap niet herstelt, zijn vermoeidheid en concentratieproblemen snel voelbaar. Een paar eenvoudige gebaren en natuurlijke oplossingen kunnen u helpen een betere nachtrust te krijgen.
Wat zijn de verschillende slaapstoornissen?
Slaapstoornissen geven de indruk slecht geslapen te hebben. Onvoldoende slaap heeft gevolgen voor de toestand waarin men zich de volgende dag bevindt: vermoeidheid, slaperigheid, nervositeit, concentratie- en geheugenproblemen, enz. Afhankelijk van de persoon kunnen slaapstoornissen zich op verschillende manieren uiten:
- Moeite met inslapen: dit is de meest voorkomende vorm. Je gaat op de gebruikelijke tijd naar bed, en één of twee uur later slaap je nog steeds niet.
- Nachtelijk ontwaken: u wordt 's nachts een of meer keren wakker en u heeft moeite om weer in slaap te vallen.
- Vroeg wakker worden: je valt gemakkelijk in slaap, maar je wordt rond vier of vijf uur 's ochtends wakker en je kunt niet meer in slaap vallen.
Welke factoren dragen bij tot slaapstoornissen?
Stress en angst: de voornaamste oorzaak van slaapstoornissen
Slechte gezondheid
- Hoge consumptie van stimulerende middelen (thee, koffie, coladranken, enz.)
- Overmatige diners
- Overmatig alcoholgebruik
- Stimulerende activiteit in de avond: sport, maar ook videospelletjes, enz.
- Een onregelmatig levensritme (wisselende werktijden, veelvuldig reizen, enz.)
- Tabak
De omgeving
- Geluiden van binnen en buiten het huis
- Elektrische of elektronische apparaten, in werking of stand-by in de kamer
- Te veel licht in de kamer
- Een te warme of te koele kamer
Sommige ziekten
- In het bijzonder hyperthyreoïdie of diabetes: deze aandoeningen moeten worden gediagnosticeerd en beheerd
Welke oplossingen voor een goede slaap?
Je slaap voorbereiden: de juiste gewoonten aannemen
Matig 's avonds de consumptie van stimulerende middelen (koffie, thee, coladranken, enz.) en alcohol. Vermijd rijke en moeilijk verteerbare maaltijden, maar sla het avondeten niet over. Ga niet direct na een maaltijd naar bed. Vermijd dutjes na 16.00 uur en lichaamsbeweging na 18.00 uur. Beperk de schermtijd. Neem geen bad: dat draagt bij tot verhoging van de lichaamstemperatuur, wat het inslapen bemoeilijkt.
Een doeltreffend slaapritueel creëren
Zorg ervoor dat u op gezette tijden naar bed gaat, zowel door de week als in het weekend. Verzet je niet tegen het inslapen: zware oogleden, gapen, uitrekken... het is belangrijk om naar bed te gaan zodra je je moe voelt om de slaaptrein niet te missen. Beperk het lawaai en dim de lichten in de slaapkamer, sluit de gordijnen en/of luiken. Houd de kamer op maximaal 18°C-19°C. Vergeet ten slotte niet alle schermen uit te zetten: televisies, smartphones, tablets, enz.
Omgaan met nachtelijk ontwaken
Als u 's nachts wakker wordt, sta dan liever op dan in bed te blijven liggen en doe iets ontspannends, zoals lezen of naar muziek luisteren. Ga terug naar bed zodra de eerste tekenen van slaap verschijnen. Als u 's ochtends vroeg wakker wordt, sta dan op en plan uw dag zo dat u een dutje van maximaal 20 minuten kunt doen.
Homeopathie, een bondgenoot voor een rustige slaap
Homeopathie kan door haar globale aanpak ook een relevant middel zijn voor de behandeling van slaapstoornissen. Het advies wordt gepersonaliseerd in functie van de symptomen (slaapstoornissen, nachtelijke ontwakeningen, nachtmerries), de oorzaak van de stoornissen (occasionele angst voor een school- of medisch examen, opvliegers, rusteloze benen, krampen, enz. Het heeft geen bijwerkingen of interacties met geneesmiddelen en kan daarom ook worden voorgeschreven bij zware klassieke behandelingen.
Er bestaan andere gezondheidsoplossingen, waaronder voedingssupplementen.
MagneNIGHT: een voedingssupplement om u te helpen in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren
MagneNIGHT is een voedingssupplement dat de werking van 3 componenten combineert:
- Magnesium, dat helpt het lichaam te ontspannen en voor te bereiden op de slaap,
- Citroenmelisse, die je helpt in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen,
- polyfenolen uit druivenpitten die antioxiderende eigenschappen hebben.
Gemaakt in Frankrijk, met kwaliteitsingrediënten, zonder conserveringsmiddelen, voedselallergenen of kunstmatige kleurstoffen en geschikt voor veganisten en glutenintoleranten. Als aanvulling op een gezonde levensstijl wordt aanbevolen Mag'Nuit gedurende 15 dagen 2 capsules per dag in te nemen, 's avonds voor het slapen gaan, met een beetje water.
